Espacio de Psicolog�a

T�cnicas para manejar el estr�s

Fri, 14 Dec 2007 19:29:00 +0100

�C�mo manejo el estr�s?

Para identificar las causas que pueden estar estres�ndote, ten�s que pensar qu� cosas andan mal en tu vida, te generan ansiedad, angustia, contracturas musculares, irritabilidad.

Algunas de las causas m�s comunes son:
�Despido laboral
�Ascensos
�Causas familiares: problemas de pareja, discusiones, mala comunicaci�n, entorno adverso, baja autoestima.
�Fallecimiento de familiar
�Mudanzas
�Otras causas: tiempos reducidos para realizar las actividades diarias
�Control excesivo
�Relaciones sociales problem�ticas o reducidas
�Cambios en general
�Aspecto f�sico indeseado, estilo de vida no satisfactorio

Es importante diferenciar la sintomatolog�a del estr�s y de la depresi�n. Generalmente, un gran pico de estr�s puede llevar a la depresi�n si no es tratado a tiempo. Por otro lado, hay un trastorno con caracter�sticas del p�nico: es s�ndrome del �quemado�, que se origina por estr�s laboral, y en situaciones laborales excesivamente negativas o exigentes.

Algunas medidas para reducir el estr�s
Es importante entender que existen problemas m�dicos ( prob. digestivos, respiratorios, hipertensi�n, obesidad etc.) que tal vez no sean las causas de estr�s y deben ser tratados separadamente como problemas m�dicos. Por ejemplo, problemas de tiroides tienen s�ntomas parecidos al trastorno del p�nico.

Para aprender a controlar el estr�s pod�s:
�Aprender t�cnicas de respiraci�n y relajaci�n. Eso ayuda a disminuir la tensi�n, irrigando mas los m�sculos y facilitando la llegada de la sangre al cerebro.
�Identific� las cosas que te alteran: busc� soluciones alternativas para el problema, ponete afuera de la situaci�n, como si fueras un observador del problema, y c�mo lo resolver�a otra persona. Esto facilita el hecho de �ver� mas all� del vaso medio vac�o.
�Orden� tus prioridades, med� tu gasto de energ�a, en d�nde pones y c�mo, cu�nta energ�a gastas en cada cosa, persona o situaci�n. Pens� que no pod�s �cumplir con todos ni con todo�. Date permiso para poner l�mites, decir no o descartar alguna tarea o situaci�n.
�Practicar diferentes respuestas frente a lo que te altera ( habitualmente siempre tenemos la misma)
�Ejercit� el ser positivo, cort� en tu cabeza los pensamientos negativos tales como: �Siempre todo me sale mal, esto me pone loco, no puedo dejar de pensar en mis problemas, etc". Tambi�n es bueno no escuchar cosas negativas de otros (amigos que te cuentan sus problemas y no escuchan los tuyos, preocuparte por situaciones sociales en las que vos no pod�s hacer nada, evitar contar los "dramas" o problemas que escuchaste o viste en los noticieros, concentrarte en cosas que te gustan: por ejemplo, leer, escuchar m�sica, caminar, etc.
�Us� el sentido del humor, no entienden tus chistes, no importa!! es para vos ( re�te de tus chistes). La risa produce una sustancia en el organismo que es un antidepresivo natural: las endorfinas. Le� cosas graciosas, mir� videos graciosos, re�te mucho, a carcajadas!! Vas a ver c�mo te alivia la tensi�n.
�Recuper� h�bitos positivos, ejercicio, ejercicio.. es. fundamental cuidar lo que comemos, ingerir pocos excitantes (caf�, cigarrilos, o depresores (pastillas). Esto nos dar� una serie de sensaciones positivas sobre nosotros mismos.
�Conectate con otros, sal�, o inclusive por Internet, habl�, chate� pero no te a�sles.
�Date alg�n tipo de gratificaci�n diaria.

Y sobre todo:
Busc� ayuda profesional y evalu� tambi�n si es lo que te sirve, vos no estas "loco", a pesar de tu ansiedad o malestar pod�s darte cuenta qu� funciona y qu� no, qu� te sirve o no. Dec� �NO� a cosas que realmente no quer�s.
Querete mas!!!!
Vos sos el �nico responsable y creador de tu bienestar.

El estr�s y c�mo manejarlo

Sat, 17 Nov 2007 18:07:00 +0100

�C�mo manejar el estr�s?

En este primer art�culo quiero hacerte llegar reflexiones para comprender qu� es el estr�s, t�rmino muy de moda que se asocia a una enfermedad� �tengo estr�s�� como si fuera una gripe. El estr�s en realidad s� es una enfermedad, pero una enfermedad originada por nuestros propios pensamientos que luego tiene consecuencias (a veces muy serias) en nuestro cuerpo.
A trav�s de otros art�culos te ir� dando algunas herramientas para manejar y/o superar el estr�s, origen de muchas otras enfermedades, y comprender que su manejo es responsabilidad de cada uno."No sos lo que te sucede; sos lo que eleg�s ser."
Vamos a comenzar por reconocer los aspectos f�sicos y psicol�gicos asociados al estr�s.

�Qu� es el estr�s?
Es la respuesta del organismo a una demanda real o imaginaria. �Qu� significa esto?
Existen innumerables situaciones estresantes, tales como peleas, discusiones, p�rdidas de trabajo, asaltos, tr�nsito pesado, bocinas ensordecedoras o acumulaci�n de tareas, etc.
Estas son situaciones bien reales. Pero existen otras como, por ejemplo, miedo de andar en subte o subir a un ascensor, dificultades que alguien �imagina� tener para salir a buscar trabajo, enojos, pensamientos que no dejan dormir� cosas que pensamos y no decimos� estas son situaciones imaginarias, est�n en nuestros pensamientos.

�C�mo respondemos a esos est�mulos?
Respondemos de la misma forma, tanto si el est�mulo es real o imaginario. El ser humano trae en sus genes formas de respuesta muy antiguas. Hace miles de a�os, cuando estaba muy desprotegido y ten�a que pelear por el mantenimiento de su vida con animales o situaciones naturales riesgosas, el hombre estaba dotado de un mecanismo de reacci�n frente al peligro: ataque o huida. Si no hac�a eso, el animal pod�a matarlo. Es supervivencia.
En la actualidad, el ser humano conserva este mecanismo, pero con la diferencia que ya no est� en el mismo ambiente que el hombre de la prehistoria. Y seguimos reaccionando de la misma forma: ataque o huida, pero tambi�n podemos quedarnos paralizados.
Imaginemos que estamos entrando en casa y nos vienen a asaltar� algo comienza a ocurrir inmediatamente en nuestro cuerpo: el coraz�n comienza a latir m�s r�pido, comenzamos a respirar m�s agitados, nos mareamos, transpiramos, y realizamos tres tipos de acciones posibles:
a) Atacamos
b) Huimos
c) Nos quedamos paralizados

�Qu� pasa en el cuerpo?
Nuestro cerebro env�a un mensaje bioqu�mico (neurotransmisores) que provoca la liberaci�n de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina) por el sistema nervioso simp�tico. Estas inducen la descarga inmediata de grasas y az�cares que se vuelcan r�pidamente en la sangre. Entonces, aumenta la respiraci�n anticip�ndose al aumento de requerimiento de ox�geno (es decir, respiramos m�s aire del que necesitamos) y, para el transporte de ox�geno extra, se incrementa su presi�n arterial y frecuencia card�aca. Los �rganos o estructuras que no participan en esta �emergencia� que siente el cuerpo, disminuyen su actividad para que mayor cantidad de sangre pueda ser utilizada por los m�sculos y extremidades (para atacar o salir corriendo). Se acent�an los mecanismos de coagulaci�n ante una eventual herida y las pupilas se dilatan para ver mejor. Este proceso dura entre 5 y 20 minutos y luego desaparece cuando la acci�n fue efectuada con �xito (ataqu� o escap�).
Sin embargo, existen otras situaciones de tensi�n que son constantes: a estas le llamamos estado de vigilancia. Un peligro constante puede ser viajar 45 kil�metros sabiendo que el auto no frena bien, o estar preocupados por determinada situaci�n, en forma constante. Es decir, el cerebro percibe un peligro que permanece, que no se va r�pido. El organismo responde ante situaciones de peligro constante con la secreci�n de cortisol, una sustancia generada por las gl�ndulas suprarrenales. A diferencia del proceso anterior, los efectos del cortisol en sangre perduran mucho m�s tiempo. Aumentan la presi�n arterial, el ritmo card�aco, la coagulabilidad de la sangre, el colesterol sangu�neo. Y otras reacciones que, a la larga, favorecen la aparici�n de enfermedades del sistema inmune (nos enfermamos m�s f�cil), card�acas, �lceras, problemas digestivos, colon irritable, ca�da del cabello, etc. El estr�s asociado con el estado de vigilancia es el provocado por la reacci�n de �quedarse paralizado� o pre-ocuparse.

Existen muchas situaciones que generan estr�s, pero cada persona determina qu� cosa es lo que lo estresa, el estresor es definido por cada sujeto, seg�n su percepci�n. Es c�mo cada uno ve la situaci�n. Por ejemplo: �te tirar�as en parapente? Algunas personas de s�lo pensarlo ya comienzan a sentir los latidos del coraz�n, agitado de miedo. Otras, pueden responder que s� y tambi�n se les agita el coraz�n, pero de entusiasmo, y a otras, que nos les interesa, no les produce nada.
Una diferencia importante: cierto nivel de estr�s es necesario para nuestra supervivencia. El estr�s tiene dos caras: una negativa y otra positiva. Ambas facetas comparten las mismas reacciones, sin embargo, en la negativa, estas respuestas quedan detenidas en la posici�n de funcionar permanentemente, generando los trastornos que mencion� m�s arriba. Cierta cantidad de estr�s es necesaria para vivir: pensemos en las cuerdas de un viol�n, si est�n demasiado flojas, la m�sica sonar� mal; si las ajustamos demasiado podr�n romperse.
Tambi�n dijimos que el estr�s depende de c�mo una persona interpreta la realidad: tiene que ver con la personalidad, con la situaci�n social y con el contexto. Por ejemplo, un ni�o de la selva no saltar� dando gritos si ve a una ara�a, est� acostumbrado; en cambio, uno que viva en un departamento en una gran ciudad s�. Pero, por otro lado, ese mismo ni�o de ciudad puede interpretar que la ara�a no es un peligro y no temerle, comprarse una y tenerla en una caja de cristal en su habitaci�n como mascota. Se ha comprobado que los ni�os, de peque�os no temen a los animales (zoofobia), s�lo �aprenden� a tenerles miedo si se les ense�a.
Vamos a tomar un ejemlo: una persona estresada por fobia social.

Es un se�or al que lo invitaron a una fiesta social en un gran hotel de Buenos Aires. Este se�or es t�mido (personalidad) y, adem�s, no est� acostumbrado a asistir a ese tipo de reuniones (situaci�n social). As�, percibe e interpreta ese hecho como una amenaza. Concurrir a esa reuni�n ya es para �l un estresor. Puede tener dos respuestas: Aguda, s�lo dice que no va a poder ir inventando una excusa (huida), o que va a ir (enfrentando la situaci�n = ataque). La otra respuesta es la m�s peligrosa y es el estado de vigilancia: se pasa un mes entero pensando en ir o no ir a la fiesta, porque no sabe c�mo comportarse con esa gente, porque no sabe c�mo vestirse, porque no conoce a nadie y piensa que se ver� rid�culo, porque teme que lo dejen parado solo a un costado, porque piensa que lo van a discriminar, etc, etc y la lista puede ser infinita. Estos ya son PENSAMIENTOS AUTOM�TICOS o CREENCIAS, que es la parte imaginaria (lo que imagina este se�or que le va a pasar y que puede o no coincidir con la realidad).
Los pensamientos de este tipo son los mayores responsables de crear estado de estr�s en las personas. Por eso dec�a que el estr�s es una enfermedad originada por nuestros propios pensamientos.
Con esta historia me despido hasta la pr�xima entrega de �C�mo manejar el estr�s�

�Ciriaco era un paisano pobre, pero tranquilo y sabio. Hab�a vivido mucho y nunca de apurado. Por eso le hab�a encontrado siempre el lado bueno a las cosas. Y sab�a que, en el medio de las tormentas, lo �nico que se puede hacer es guardar el buen rumbo, si es que uno desea que todo termine bien.
Ten�a un caballo que era toda su fortuna. Pobre como era, no hab�a podido hacerse una tropilla como tantos otros. De ah� que lo cuidara con esmero teni�ndolo siempre bien alimentado.
Pero un d�a sucedi� lo inesperado, vinieron los indios y en el mal�n se llevaron a su caballo, dej�ndolo aun m�s pobre y de a pie.
Todos sus amigos ven�an a lamentarse de su mala suerte. �Mira vos, tener un solo caballo y que te lo roben!!!!
�Mala suerte?, dec�a Ciriaco. �Qui�n sabe? Tal vez no tanta. Tranquilo, nom�s, tranquilo. Al final se ha de saber.
A las dos semanas regres� su flete, que hab�a logrado escaparse del mal�n, y con �l ven�a una tropilla de potros salvajes. Imag�nense la alegr�a de todo, que ahora ven�an a felicitarlo al hombre por su buena suerte.
�Buena Suerte?, repet�a Ciriaco. �Qui�n sabe? Tal vez no tanta. Tranquilo, nom�s, tranquilo. Al final se ha de saber.
Resulta que a los pocos d�as, domando el �ltimo de los potros salvajes, Ciriaco tuvo una mala ca�da y al rodar el caballo lo apret� quebr�ndole una pierna. Otra vez vinieron los amigos a expresarle sus condolencias: �Que mala pata!
�Mala Suerte?, dijo Ciriaco. �Qui�n sabe? Tal vez buena suerte. Tranquilo, nom�s, tranquilo. Al final se ha de saber.
Y as� fue, porque al final, cay� una tarde una partida de la polic�a y se arreo en mont�n a toda la paisanada para la milicia de la frontera a pelearlos a los indios. Y como Ciriaco estaba recuper�ndose de su quebradura, fue dejado en el pago tranquilo, nom�s, tranquilo reflexionando para sus adentros, mientras sus amigos le dec�an:
�Que suerte ten�s, Ciariaco!.

Lic. Mar�a Luz Brambilla

La importancia de actuar en forma positiva

Thu, 18 Oct 2007 18:06:56 +0100

La importancia de actuar en forma positiva

"Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, de todos modos est�s en lo cierto"
Henry Ford

Muchas personas viven mirando c�mo pasa la vida, mientras otras se pasean por ella disfrutando de sus �xitos... �Cu�l es la diferencia entre estas personas? La diferencia es peque�a y enorme a la vez: la diferencia consiste en la conducta asertiva.
La conducta asertiva es, ante todo, un conjunto de aptitudes personales y sociales que una persona logra adquirir mediante el aprendizaje o el entrenamiento y que puede trasladar al campo del intercambio productivo con sus semejantes y con su entorno.

Si una persona cree que s�lo dispone de un martillo, creer� que todos los problemas a resolver son clavos. O bien, como a una pulga, cuando se la mete en un frasco y se lo tapa, �sta comienza a saltar hasta que se resigna frente a la imposibilidad, luego, si se retira la tapa, la pulga ya est� tan acostumbrada a su mundo de vidrio, que seguir� creyendo que no debe saltar, pues nunca lo conseguir�. Esto tambi�n es parte de las limitaciones humanas, de c�mo nos condicionaron o nos condicionamos para ver una sola realidad. La conducta asertiva es un m�todo que permite abrir la mente en forma creativa, enfocar el problema desde diversos aspectos.

La conducta asertiva le permite a la persona entrenada en ella:
-Hacer que las cosas sucedan y no esperar tranquilamente que llegue "el momento"
-Llevarlo hacia al �xito
-Conseguir lo que desea o se ha propuesto
-Mirar m�s all� del paradigma (darse cuenta de que dispone de m�s herramientas que un martillo)
-Buscar lo mejor de s� mismo
-Fijarse metas y objetivos
-Ver oportunidades
-Convertir los problemas en oportunidades
-Potenciar el optimismo en su grupo (sinergia)

�C�mo se logra la conducta asertiva?
Mediante el uso de la reprogramaci�n neurolingu�stica. �Por qu� decimos reprogramaci�n?
Nuestro cerebro se maneja respondiendo "al pie de la letra" todos nuestros requerimientos o se�ales. Desde peque�o, el ser humano recibe millones de mensajes de su entorno, m�s aun de figuras significativas. Los mensajes que hemos recibido de manera "negativa" tales como "No hagas... no debes... no puedes..." han quedado programados y siguen operando en la edad adulta, ti�iendo de negativismo todas nuestras acciones.
Est� cient�ficamente comprobado que es posible una reprogramaci�n de mensajes provenientes del "no". Si nosotros nos fijamos un objetivo grande o peque�o, y nos proponemos cumplirlo, pero muy en el fondo est�n latiendo aquellos mensajes "no podr�s... tal vez te equivoques... no tienes la fuerza suficiente... �y si te sale mal?, etc." seguramente nos ir� mal.
Es posible "aprender" a pensar asertivamente, cambiando la imagen desde nosotros mismos hacia adentro y hacia fuera. Lo que pensamos de nosotros mismos es siempre un term�metro de lo que los otros piensan de nosotros.
La conducta asertiva no hace m�s (ni menos) que potenciar nuestras capacidades y enfocarlas en el sentido correcto.

Volviendo al inicio, la frase de Henry Ford (por cierto un empresario exitoso si los hubo) nos da la excelente definici�n de c�mo puede cambiar una idea, un momento o una vida, logrando incorporar en nosotros conductas asertivas.

Hay una fuerza especial dentro de nosotros, conocerla y potenciarla es una oportunidad que no podemos dejar pasar.

Lic. Mar�a Luz Brambilla

Resoluci�n de problemas y actitud

Thu, 18 Oct 2007 17:47:23 +0100

C�mo encaras tus problemas habla de tu actitud personal

LOS TRES LEONES

En una selva de �frica viv�an 3 leones. Un d�a el mono, el representante electo por los animales, convoc� a una reuni�n para pedirles una toma de decisi�n:
"Todos nosotros sabemos que el le�n es el rey de los animales, pero hay una gran duda en nuestro territorio: existen 3 leones y los 3 son muy fuertes. �A cu�l de ellos debemos rendir obediencia?, �Cu�l de ellos deber� ser nuestro rey?".
Los leones supieron de la reuni�n y comentaron entre s�: "Es verdad, la preocupaci�n de los animales tiene mucho sentido.
Una selva no puede tener 3 reyes. Luchar entre nosotros no queremos ya que somos muy amigos. Necesitamos saber cu�l ser� el elegido, pero... �C�mo descubrirlo?".
Otra vez los animales se reunieron y despu�s de mucho deliberar llegaron a una decisi�n y se la comunicaron a los 3 leones:
"Encontramos una soluci�n muy simple para el problema, y decidimos que ustedes 3 van a escalar la "Monta�a Dif�cil".
El que llegue primero a la cima ser� consagrado nuestro rey".
La "Monta�a Dif�cil" era la m�s alta y complicada de escalar de toda la selva.
El desaf�o fue aceptado y todos los animales se reunieron para asistir al gran evento.
El primer le�n intent� escalar y no pudo llegar.
El segundo empez� con todas las ganas, pero, tambi�n fue derrotado.
El tercer le�n tampoco lo pudo conseguir y baj� derrotado.
Los animales estaban impacientes y curiosos; si los 3 leones fueron derrotados, �C�mo elegir�an un rey?.
En ese momento, un �guila, grande en edad y en sabidur�a, pidi� la palabra: "�Yo s� qui�n debe ser el rey!".
Todos los animales hicieron silencio y la miraron con gran expectativa... "�C�mo?", preguntaron todos.
"Es simple..." dijo el �guila. "Yo estaba volando bien cerca de ellos y cuando volv�an derrotados de su escalada por la Monta�a Dif�cil escuch� lo que cada uno dijo a la Monta�a.
El primer le�n dijo: - �Monta�a, me has vencido!.
El segundo le�n dijo: - �Monta�a, me has vencido!.
El tercer le�n dijo:- �Monta�a, me has vencido... por ahora!. Pero ya llegaste a tu tama�o final y yo todav�a estoy creciendo.
La diferencia, complet� el �guila, es que el tercer le�n tuvo una actitud de vencedor cuando sinti� la derrota en aquel momento, pero no desisti� y quien piensa as�, su persona es m�s grande que su problema... �l es el rey de s� mismo, est� preparado para ser rey de los dem�s".
Los animales aplaudieron entusiasmadamente al tercer le�n que fue coronado... �el rey de los animales!.

No tiene mucha importancia el tama�o de las dificultades o problemas que tengas.
Tus problemas, por lo menos en la mayor parte de las veces, ya llegaron al nivel m�ximo... �pero t� no!. T� todav�a est�s creciendo y eres m�s grande que todos tus problemas juntos.
Todav�a no llegaste al l�mite de tu potencial y de tu excelencia.
La Monta�a de las Dificultades tiene un tama�o fijo y limitado...
�T� TODAV�A EST�S CRECIENDO!.
LOS TRES LEONES

Coaching

Thu, 18 Oct 2007 17:37:11 +0100

�Ten�s un proyecto personal y no sabes por d�nde empezar?

Contestar estas preguntas te ayudar� a realizarlo, ver qu� quer�s, qu� necesit�s, qu� NO quer�s, qu� te falta.

La siguiente es una gu�a para plantear y concretar tu proyecto personal.

A) �CU�L ES MI SITUACI�N ACTUAL?

En este momento trabajo en... estudio.... tengo una pareja.... estoy solo... tengo un problema...., etc.

B) �QU� QUIERO A CORTO, MEDIANO O LARGO PLAZO? �QU� ME GUSTAR�A HACER O SER?

1) Quiero un espacio personal de trabajo, quiero mejorar mis estudios... quiero ser de otra manera... etc...

2) En ese proyecto de cambio quiero hacer esto:

(Indicar acciones espec�ficas)

Quiero estar acompa�ada con:
- ..........................
- ..........................
- ..........................

�Quiero estar sola/solo?

Quiero estar sola/solo, salvo en .................

C) CU�NDO QUIERO EMPEZAR

Especificar fecha concreta de inicio del proyecto: Por ejemplo: YA - EN 2 MESES � EN 3 MESES, etc.

D) TIEMPOS: CU�NDO LO QUIERO

Quiero empezar a funcionar en distintas etapas enumerando los objetivos y tiempos para cada uno, seg�n un orden de prioridad:

(Por ejemplo, si quiero cambiar de trabajo, voy a separar el objetivo en sub-objetivos, y ponerles fechas de realizaci�n)

Etapa a) .......................... (Por ejemplo, realizar un relevamiento de ofertas de trabajo reales seg�n mi preferencia y mis capacidades Tiempo: (indicar tiempo concreto de realizaci�n de esta acci�n, por ejemplo: 9/10/2007)
Etapa b) .......................... Tiempo: ................
Etapa c) .......................... Tiempo: ................

E) DE QU� MANERA QUIERO EMPEZAR

Siguiendo con el ejemplo de cambio de empleo:

-Con la debida actualizaci�n para el puesto que deseo.

-�Qu� es una debida actualizaci�n? Reunir todas las capacidades posibles para destacarme con relaci�n a otros postulantes...

F) �QU� NECESITO PARA EMPEZAR?

Definir:

-Cuestiones fundamentales: evaluar mis puntos fuertes y d�biles para el puesto.

-Tener listos por lo menos, dos o tres curr�culum debidamente confeccionados.

-Evaluar mi capacidad horaria real

-Delinear acciones de promoci�n y marketing personal.

-Realizar una b�squeda detallada.

-Practicar discurso, presentaci�n personal, gestos y movimientos, manejo de la ansiedad, etc.

G) �DE QUI�N/QUIENES DEPENDEN ESAS ACCIONES?

-Depende de m�
-Depende del trabajo elegido y de las decisiones de otros.

H) �C�MO MODIFICO Y/O INTERFIERO Y/O COLABORO CON EL PROYECTO ELEGIDO?

Deseo sostener mi proyecto y no detenerlo o complicarlo. Deseo potenciar mi proyecto.

-�De qu� manera lograrlo?
.................................................................................................................................................................................................................................................................................................

-�Cu�les son mis puntos d�biles, inseguridades, problemas emocionales que boicoteen mi proyecto?

.................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Puede haber otros �tems que te ayuden a definir tu plan. S�lo form�lalos preguntado:

-�Qu� quiero espec�ficamente?
-�C�mo?
-�D�nde?
-�Cu�ndo?
-�Con qui�n?

Estamos seguros que lograr�s lo que te propones. Recuerda que un proyecto sin acci�n, es s�lo un deseo, y una acci�n sin proyecto es seguramente un fracaso.

Fobia Social

Fri, 27 Jul 2007 23:41:30 +0100

�Qu� es la Fobia Social?

"Me da terror que la gente me mire y evito todo el tiempo ir a fiestas, reuniones o a lugares en los que me tenga que exponer. Tengo miedo de iniciar una conversaci�n o cuando me hablan pienso que no voy a poder decir nada; me pongo colorado y me siento un tonto. Y ah� todo se vuelve un infierno: me late fuerte el coraz�n, las manos se me humedecen, tiemblo al hablar, me pongo muy nervioso y creo que me voy a desmayar. No importa el lugar donde est�, pienso que todos los ojos estan puestos en m�. Me da verg�enza de lo que piensen de m�, pensar�n �que tonto es este tipo�.

La fobia social es un miedo intenso de llegar a sentirse humillado en situaciones sociales, especialmente de actuar en forma rid�cula creando una situaci�n vergonzosa frente a las dem�s personas. Afecta al 15 % de la poblaci�n.La edad de comienzo suele ser antes de los 25 a�os, especialmente en la ni�ez o adolescencia. Afecta a un 10-15% de la poblaci�n general.
Entre los miedos que siente la persona que padece Fobia Social y que muchas veces se convierten en terror son: hablar, escribir o comer en p�blico, hablar en un grupo peque�o, ser el centro de atenci�n, actuar ante una audiencia, Hablar con personas de autoridad, conocer gente nueva, dar o defender las propias opiniones, expresar desacuerdo, hacer un reclamo, etc.
Estos temores afectan significativamente las habilidades sociales, laborales, de desarrollo escolar o profesional adem�s de desencadenar otros tastronos como uso de alcohol o sustancias, depresi�n, agorafobia entre otros.
Los criterios diagn�sticos (DSM-IV) de la Fobia Social son:
A: Temor persistente y acusado a situaciones sociales o a actuaciones en p�blico por temor a que resulten embarazosas.
B: La exposici�n a estos est�mulos produce casi invariablemente una respuesta inmediata de ansiedad.
C: El individuo reconoce que el temor es excesivo o irracional. Puede que esto no suceda con los ni�os.
D: Se evita las situaciones sociales o actuaciones en p�blico aunque a veces se pueden soportar con sumo terror.
E: Esta evitaci�n o ansiedad interfiere marcadamente en la rutina diaria del individuo.
F: En personas menores de 18 a�os los s�ntomas han de persistir al menos 6 meses.
G: La evitaci�n no se debe a efectos fisiol�gicos directos de una sustancia o a una enfermedad m�dica y no pueden explicarse mejor por la presencia de otro trastorno mental (ej. Trastorno de angustia, ansiedad de separaci�n).
H: Si hay otro trastorno mental (ej. Tartamudez, etc.), el comportamiento de evitaci�n no se limita a la preocupaci�n por su posible impacto social.
Si bien estos criterios son claros, es importante realizar un diagn�stico diferencial con otros trastornos o caracter�sticas personales no patol�gicas, en especial entre la timidez. Las personas t�midas pueden sentirse muy inc�modas cuando est�n con otras personas, pero no experimentan la extrema ansiedad al anticipar de una situaci�n social y tampoco la evitan. La persona t�mida es t�mida con todo el mundo. En cambio, las personas con fobia social no necesariamente son t�midas. Pueden sentirse totalmente c�modas con otras personas (amigos, familiares) , pero en situaciones en donde tengan que exponerse a mas gente o a desconocidos, como dar un discurso o ser el centro de atenci�n pueden experimentar intensa ansiedad.
La fobia social trastorna la vida normal, interfiriendo con una carrera o con una relaci�n social. Por ejemplo, un profesional puede dejar de mostrar sus habilidades y conocimientos en su trabajo por no poder hacer presentaciones en p�blico. El miedo a un evento social puede comenzar semanas antes anticipando todo tipo de situaciones funestas y los s�ntomas pueden ser agotadores.
Cuando reciben un tratamiento de terapia cognitivo-conductual, de medicamentos, o una combinaci�n de ambos, el pron�stico es favorable en un 80%.

Test fobia social

Fri, 27 Jul 2007 23:36:50 +0100

Test de orientacion para fobia social

Contesta con s� o no cada pregunta:

Ante una situaci�n de inminente contacto social experimento:

1) Invento excusas para no concurrir a reuniones sociales o familiares.

2) Me cuesta mirar a las personas a los ojos y ser aut�ntico en mis expresiones.

3) Me cuesta hablar por tel�fono con una persona desconocida, aunque sea, por ej. para consultar por un servicio, y pido que alguien lo haga por m�.

4) Si no bebo o fumo no puedo afrontar una reuni�n social.

5)Me siento nervioso e inseguro ante una persona que me atrae sexualmente.

6) Me es casi imposible asistir a reuniones bailables, cantar o contar chistes en p�blico, etc.

7) Frente a otras personas temo hacer el rid�culo o parecer un tonto y me sonrojo a la menor broma.

8) No soy capaz de iniciar una conversaci�n por m� mismo, y si alguien la inicia me cuesta mantenerla.

9) No hablo con personas que no conozca bien.

10)Ante invitaciones para salir o concurrir a fiestas y agasajos prefiero quedarme en casa e invento varias excusas.

11)Me resulta dif�cil decirle a alguien palabras como estas: "Te quiero", "Gracias", "Estoy agradecido por lo que hiciste por m�".

12)Me resulta muy dif�cil reclamarle a alguien desconocido, por ej. : por un vuelto mal dado, un lugar que me corresponde, etc.

13)En reuniones de trabajo donde debo asistir obligadamente, no participo, no opino, me ubico en los �ltimos lugares y acepto lo que otros decidan, aunque no este de acuerdo.

Copia las preguntas, pegalas en un archivo word. Contestalas y envialas. Podr�s as� recibir una orientaci�n para combatir tus miedos.