Viernes, 14 de diciembre de 2007
Publicado por Espaciodepsicologia @ 19:29
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?C?mo manejo el estr?s?

Para identificar las causas que pueden estar estres?ndote, ten?s que pensar qu? cosas andan mal en tu vida, te generan ansiedad, angustia, contracturas musculares, irritabilidad.

Algunas de las causas m?s comunes son:
?Despido laboral
?Ascensos
?Causas familiares: problemas de pareja, discusiones, mala comunicaci?n, entorno adverso, baja autoestima.
?Fallecimiento de familiar
?Mudanzas
?Otras causas: tiempos reducidos para realizar las actividades diarias
?Control excesivo
?Relaciones sociales problem?ticas o reducidas
?Cambios en general
?Aspecto f?sico indeseado, estilo de vida no satisfactorio

Es importante diferenciar la sintomatolog?a del estr?s y de la depresi?n. Generalmente, un gran pico de estr?s puede llevar a la depresi?n si no es tratado a tiempo. Por otro lado, hay un trastorno con caracter?sticas del p?nico: es s?ndrome del ?quemado?, que se origina por estr?s laboral, y en situaciones laborales excesivamente negativas o exigentes.

Algunas medidas para reducir el estr?s
Es importante entender que existen problemas m?dicos ( prob. digestivos, respiratorios, hipertensi?n, obesidad etc.) que tal vez no sean las causas de estr?s y deben ser tratados separadamente como problemas m?dicos. Por ejemplo, problemas de tiroides tienen s?ntomas parecidos al trastorno del p?nico.

Para aprender a controlar el estr?s pod?s:
?Aprender t?cnicas de respiraci?n y relajaci?n. Eso ayuda a disminuir la tensi?n, irrigando mas los m?sculos y facilitando la llegada de la sangre al cerebro.
?Identific? las cosas que te alteran: busc? soluciones alternativas para el problema, ponete afuera de la situaci?n, como si fueras un observador del problema, y c?mo lo resolver?a otra persona. Esto facilita el hecho de ?ver? mas all? del vaso medio vac?o.
?Orden? tus prioridades, med? tu gasto de energ?a, en d?nde pones y c?mo, cu?nta energ?a gastas en cada cosa, persona o situaci?n. Pens? que no pod?s ?cumplir con todos ni con todo?. Date permiso para poner l?mites, decir no o descartar alguna tarea o situaci?n.
?Practicar diferentes respuestas frente a lo que te altera ( habitualmente siempre tenemos la misma)
?Ejercit? el ser positivo, cort? en tu cabeza los pensamientos negativos tales como: ?Siempre todo me sale mal, esto me pone loco, no puedo dejar de pensar en mis problemas, etc". Tambi?n es bueno no escuchar cosas negativas de otros (amigos que te cuentan sus problemas y no escuchan los tuyos, preocuparte por situaciones sociales en las que vos no pod?s hacer nada, evitar contar los "dramas" o problemas que escuchaste o viste en los noticieros, concentrarte en cosas que te gustan: por ejemplo, leer, escuchar m?sica, caminar, etc.
?Us? el sentido del humor, no entienden tus chistes, no importa!! es para vos ( re?te de tus chistes). La risa produce una sustancia en el organismo que es un antidepresivo natural: las endorfinas. Le? cosas graciosas, mir? videos graciosos, re?te mucho, a carcajadas!! Vas a ver c?mo te alivia la tensi?n.
?Recuper? h?bitos positivos, ejercicio, ejercicio.. es. fundamental cuidar lo que comemos, ingerir pocos excitantes (caf?, cigarrilos, o depresores (pastillas). Esto nos dar? una serie de sensaciones positivas sobre nosotros mismos.
?Conectate con otros, sal?, o inclusive por Internet, habl?, chate? pero no te a?sles.
?Date alg?n tipo de gratificaci?n diaria.

Y sobre todo:
Busc? ayuda profesional y evalu? tambi?n si es lo que te sirve, vos no estas "loco", a pesar de tu ansiedad o malestar pod?s darte cuenta qu? funciona y qu? no, qu? te sirve o no. Dec? ?NO? a cosas que realmente no quer?s.
Querete mas!!!!
Vos sos el ?nico responsable y creador de tu bienestar.

Tags: blogs, estrés, tecnicas, terapias

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